생리통 심한이유 원인 완화방법 좋은음식 5가지 정리

생리통 완화방법 좋은음식 정리 

 

 

 

 

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생리통 원인 완화방법 좋은음식에 대해 알아봅시다. 여자들이 월마다 고생하는 것중 하나가 생리통(Period pain 또는 menstrual cramps)입니다. 생리통은 월경 주기마다  찾아오는 복부통증 입니다. 생리를 하기전 자궁이 수축하면서 발생하는 통증 인데 이때 자궁내막이 자궁에서 탈락하게 되면서 폐경기가 오기전까지 계속 주기마다 발생하는 증상입니다.

 

생리통은 생리가 시작되기 전이나 과정 중 최소 몇시간에서 길게 지속이 되는 특징이 있습니다. 게다가 하복부쪽 통증과 같이 불쾌감, 피로감, 허리통증, 복통,빈혈 등 다양한 증상이 같이 따라오는 경우도 있습니다. 이번포스팅을 통해 생리통을 완화하는 방법과 생리통에 좋은 음식이 어떤 것이 있는지 확인해보도록 해봅시다.

 

자궁근종 예방방법이 있을까?

 

 

생리통의 원인

 

 

생리통의 원인은 아주 다양합니다. 물론 곧 월경을 하기되어 통증이오는 부분은 고정적이지만 이부분에 대해 자세히 설명해드리겠습니다.  이러한 통증은 다양한 원인으로 인해 발생할 수 있습니다.

 

 

자극성 장애

자궁 근육의 자극성 장애가 생겨서 생기는 통증입니다.

자궁 내막증

자궁 내막이 자궁 밖으로 성장하여 추후 탈락하는 경우, 장기적인 통증을 유발할 수 있습니다.

자궁근종(종양)

자궁의 근육 조직에서 발생하는 종양으로 인해 통징의 원인이 될 수 있습니다.참고로 이부분은 생리통과 관계가 멀지만 참고사항으로 넣어두었습니다.

생리전증후군

월경전증후군은 생리 전 증상을 말하며 가장 큰 원인 중 하나 입니다. 생리통을 비롯한 다양한 증상을 유발할 수 있습니다.

경추 및 요추 근육통

경추 및 요추 근육통은 허리 근육의 긴장으로 인해 생기는 통증입니다.

스트레스

스트레스가 생리 주기에 영향을 미치며 생리통을 유발할 수 있습니다.

생활습관

건강하지 않은 식습관이나 운동 부족 등 생활습관도 생리통의 원인이 될 수 있습니다. 이러한 원인들은 개인의 신체적인 특성과 상황에 따라 다를 수 있습니다. 만약 생리통이 지속되거나 심각한 경우 의료 전문가와 상담하는 것이 좋습니다. 특히 흡연과 음주는 좋지 않습니다.

 

 

생리통이 심할때 할수 있는 것들

 

생리통이 심할 때 아래와 같은 조치를 취할 수 있습니다.

 

휴식

생리통이 심할 때는 휴식을 취하는 것이 가장 좋습니다. 사회인이라 힘들 수는 있지만 가능하면 연차를 내어 장기간 휴식을 취하는 것을 추천 합니다.

 

온열치료

온열치료는 생리통 완화에 효과적입니다. 뜨거운 수건이나 온수주물이 등을 이용하여 복부를 가볍게 마사지하는 것도 좋은 방법입니다.

 

적절한 운동

사람들이 가장 오해하는 부분이 있습니다. 생리통이 있더라도 어느정도 경미한 운동이 생리통을 완화하는 데 효과적이지만 오히려 나쁘다고 착각을 합니다. 큰 무리있는 운동만 아니면 됩니다. 운동으로 인해 신체의 호르몬 수준이 바뀌어 생리통이 완화될 수 있습니다. 

 

진통제와 약물치료

생리통이 심한 경우 의사의 처방에 따라 진통제나 항염제 등을 복용할 수 있습니다. 하지만 무분별한 약물 복용은 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 의사와 상담 후에 복용하는 것이 좋습니다.

 

건강한 생활습관

생리통을 조금이나마 완화 하기 위해서는 어느정도의 건강한 생활습관이 중요합니다. 식생활 뿐만 아니라 질 좋은 수면도 이에 한몫 합니다.

 

자궁근종 예방방법이 있을까?

 

 

 

 

 

 

 

 

 

생리통에 좋은 음식

 

생리통에 좋은 음식은 아래와 같습니다.

 

고칼륨 식품

바나나, 아보카도, 감자 등 고칼륨이 많은 식품은 생리통 완화에 효과적입니다.

 

오메가-3 지방산

생선, 아몬드, 아보카도 등 오메가-3 지방산이 풍부한 음식은 생리통 완화에 도움이 됩니다.

 

철분이 풍부한 식품

생리 기간 동안 철분 부족으로 인해 현기증이 올수 있철분을 섭취하는 것이 중요합니다. 녹황색 채소, 건강한 곡류 및 콩류 등 철분이 풍부한 식품을 섭취하세요.

 

비타민 B6

생리통완화에 좋은 비타민B6 입니다. 바나나, 아몬드, 녹황색 채소 등 비타민 B6이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

 

생강

생강은 항염작용과 진통효과가 있어 생리통 완화에 좋습니다. 차나 음식에 추가하여 섭취할 수 있습니다.

 

하지만 개인의 체질에 따라 다를 수 있으므로 의사나 영양사와 상의하여 개인적인 식단을 구성하는 것이 좋습니다. 또한, 과도한 섭취는 오히려 건강에 해를 끼칠 수 있으므로 적절한 양을 유지하는 것이 중요합니다.

 

자궁근종 예방방법이 있을까?

 

마치며